자생TV보니

ep.13 비오는날 무릎 아프다고 무릎운동 하지마세요

영상시간 2:29

2022.02.10

# 멘트 이남우 원장 (자생한방병원) : 안녕하세요~ 한의사 이남우입니다. 날씨가 흐리거나 비가 오기 전이면 어김없이 다리나 무릎 통증 호소하는 분들 많으시죠? 날씨가 저기압이 되면, 오히려 관절 내의 압력이 상대적으로 높아지기 때문에 움직일 때마다 뻣뻣함이 느껴지고 마찰이 커져 통증을 느끼게 되는 건데요, 이렇게 비 오는 날 무릎 통증을 더 악화시킬 수 있는 스트레칭 어떤 게 있을까요? 무릎 주변 근육을 강화하기 위해 무리하게 앉았다 일어서기를 반복하는 것! 안 됩니다! 흐린 날 관절 내압이 올라가 있는 상태에서 무릎이 굽혀지게 되면 압력이 더 증가하면서 손상 부위를 자극하거나 통증이 더 심해질 수 있는데요! 특히 평소에 운동을 안 하다가 통증이 있다고 갑자기 무리하게 앉았다 일어서며 무릎에 움직임을 주게 되면 오히려 관절 상태를 더 약화시킬 수 있습니다! 가뜩이나 무릎 주변의 근육량이 적어서 관절이 약해져 있는 상태일 텐데 운동한다고 억지로 마찰을 주면 오히려 연골만 손상시킬 수 있답니다. 그렇다면 비 오는 날 무릎이 아플 때 어떤 스트레칭을 해주면 통증도 잡고, 또 무릎 건강도 챙길 수 있을까요? 바로 등척성무릎운동입니다 등척성무릎운동은 무릎 관절의 움직임을 최소화하면서 고관절과 족관절만 이용하여 무릎 주변 근육들을 강화해주는 건데요 먼저 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올려줍니다. 그리고 위쪽에 있는 다리는 밑에 있는 다리가 올라오지 못하게 살짝 힘을 주면 되는데요, 아픔이 느껴지지 않을 정도의 자세를 유지한 후 30초간 멈춰줍니다. 이렇게 허벅지의 자극을 느끼면서 30초씩 3세트를 진행해 주면 됩니다. 등척성 무릎 운동을 통해 무릎 건강 지킵시다! 오늘의 하지마 스트레칭! 비 오는 날 무릎이나 다리가 아파서 힘든 분들! 무리하게 앉았다 일어섰다 반복하는 운동, 안 됩니다!